こむら返りに効果的な栄養素

こむら返りに効果的な栄養素

こむら返りは栄養不足で起きる場合があります。
こむら返りを予防するために必要な栄養素ですが、ミネラル成分やビタミン群と言われています。
その中でも、特に重要なのがミネラル成分です。ミネラル成分にも多くの種類がありますが、その中でもカルシウムやマグネシウムが大切だと言われています。
ミネラル成分そのものは、かなりの種類がありますし、そのどの成分についても身体には重要な役割を果たしています。
私たちはカルシウムやマグネシウムについて、それぞれをどのように摂取したらいいのか悩みます。

 

●カルシウム
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や小魚全般。最近ではサプリメントでも種類が多い。
●マグネシウム
野菜類、豆類、魚介類など多くの食品に含まれています。ただし、加工品にはマグネシウムが少ないことが多いようです。サプリメントも発売されており、価格も安価で購入可能。

 

まとめると、インスタント食品などを摂らないようにし、野菜を中心にまんべんなく摂取することで不足することはあまり無いと思われます。
もし、不足していると思われる場合はサプリメントもありますので、それらを使用してもいいでしょう。

 

夏場のスポーツ中にもこむら返りが起きやすくなります。これは、ミネラル成分が汗と一緒に流れてしまうために起こります。
この場合は、スポーツをして汗をかくことが想定される時は、あらかじめスポーツ飲料を飲んでおくと効果的です。
スポーツ飲料の栄養成分を見ると分かりますが、ミネラル豊富であることが分かります。